среда, 29 июня 2016 г.
пятница, 19 февраля 2016 г.
Маленькие хитрости на каждый день
- Обязательно съедай все зернышки от яблок. В зернышках одного яблока содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.
- Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
- Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.
среда, 17 февраля 2016 г.
Красивые ножки - меньше кушать на ночь и больше заниматься спортом
Поможет:
1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке)2. Растяжка (уменьшит икры)
3. Приседания, прыжки, махи ногами.
понедельник, 15 февраля 2016 г.
Странности хоккея
Хоккей – это вид спорта, который обожают и отслеживают ревностно многочисленные болельщики по всему миру. Это захватывающее зрелище, которое не может оставить равнодушным зрителя. Но есть у этого вида спорта и свои странности, о которых стоит рассказать.
Например, одной большой странностью можно считать такое явление, как подводный хоккей. Его придумали британцы в 1954 году.
пятница, 12 февраля 2016 г.
Убираем "ушки" на бёдрах
1. Надо опереться на стену руками и выполнить взмахи ногой,в сторону и вперёд - 30 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение - 30 раз.
2. Приседания с выпадом, 5 выпадов, на каждый выпад 10 приседаний.
3. Лечь на спину, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы на 3 секунды, после чего отпустить. Выполнять не менее 15 раз.
4. 100 прыжков на двух ногах и по 50 раз на одной и другой ноге.
среда, 10 февраля 2016 г.
8 шагов к идеальному прессу
1 шаг:Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
понедельник, 8 февраля 2016 г.
Бег - Это природный Анаболик!
В широком смысле слова анаболики это все средства, которые так или иначе способствуют анаболическим процессам в организме. К ним можно отнести различные лекарственные препараты, спортивные пищевые добавки, растительные препараты и т.д. Особое место среди них занимают физиологические стимуляторы анаболизма, которые действуют мягко и практически не дают побочных эффектов.
пятница, 5 февраля 2016 г.
Упражнения для красивых бедер и ягодиц
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
Показать полностью..
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый \"спасательный круг\").
среда, 3 февраля 2016 г.
Качание пресса
За все 11 дней убирается живот!
1 день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 день: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 день: отдых
понедельник, 1 февраля 2016 г.
10 причин застоя веса
1. Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;2. Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;
3. Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;
пятница, 29 января 2016 г.
Всем, кто следит за фигурой и занимается спортом, нужно знать!!!
1. После тренировки мы кушаем ОБЯЗАТЕЛЬНО!Быстрый белок в виде вареных белков яиц либо протеина при похудении, для поддерживающих вес — быстрый белок + любой фрукт.
среда, 27 января 2016 г.
Советы тренера
1 .За сутки пить не меньше 2-х литров жидкости.2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20 минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
понедельник, 25 января 2016 г.
Сбалансированное питание
1. Утром натощак выпить стакан (лучше 2 ст.) теплой воды2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши - это заряд энергии на весь день - особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом …не рекомендуется.
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды, а воду; к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
пятница, 22 января 2016 г.
Чистим организм за один день
Этап №1.Весь день пьем очищенную или талую воду. Можно добавить в воду лимонный сок и мед. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым приемом пищи.
Этап №2
Покупаем в аптеке Расторопшу – это растение, которое хорошо ускоряет обменные процессы в организме, очищает его и оказывает благотворное влияние на печень. Пейте отвар расторопши 2 – 4 раза в день.
среда, 20 января 2016 г.
Отжимания: кому они нужны?
Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что внем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога,
понедельник, 18 января 2016 г.
Комплекс упражнений на неделю
Комплекс на 1 неделю тренировок без фанатизма(растянутый после родов живот можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги в накаченные)
Все упражнения делать утром через 30 минут после выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак - через час после тренировки.
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
пятница, 15 января 2016 г.
12 советов для повышения результатов в становой тяге
➜ Совет №1: Если вы хотите тянуть много, надо тянуть правильноДля начала пример из жизни. Когда Пит, коммерческий директор нашего клуба, начал тренироваться год назад, он осилил в становой 40 кг. 364 дня спустя он уверенно поднял 180 кг. Вот такой пример из реальной жизни.
среда, 13 января 2016 г.
Тренироваться во время боли в мышцах или нет?
Каждый из нас не раз встречался с явлением крепатуры, когда на следующий день после тренировки начинают болеть тренированные мышцы. Многие тренера объясняют это тем, что при нагрузке в тканях накапливается молочная кислота, которая и вызывает боль. Но это мнение является большим заблуждением. Влияние молочной кислоты на боли сильно приувеличено.
Синдром отсроченной мышечной боли
понедельник, 11 января 2016 г.
Круговая тренировка для сжигания жира за 20 минут
Круговая тренировка - один из лучших способов объединения силовой тренировки и упражнений на выносливость. Метод круговой тренировки также позволит Вам сжечь набранный во время массонабора жир.Данный комплекс упражнений предназначен для мужчин и выполняется в тренажёрном зале. Главная задача - не отдыхать между упражнениями.
пятница, 8 января 2016 г.
Какие виды креатина бывают:
Креатин моногидрат (Creatine monohydrate) Не сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Моногидрат обычно продается в виде порошка. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды. Для большинства применяющих эту добавку, креатин моногидрат дает желаемые результаты, что подтверждается всевозможными докладами ученых и единичными статьями.
среда, 6 января 2016 г.
Эластичные бинты
Эластичные бинты — товар, вполне привычный для многих аптек. Однако за последние годы на российский рынок этих изделий вышли новые производители, и ассортимент эластичных медицинских бинтов существенно расширился.
Медицинские эластичные бинты применяются для профилактики и лечения хронических венозных воспалительных процессов в до- и послеоперационный периоды, а также для профилактики образования гематом и удержания эндопротезов в стабильном состоянии при пластических операциях, профилактики и лечения травм, связанных со спортом.
понедельник, 4 января 2016 г.
Как улучшить метаболизм?
Попросту говоря, метаболизм это процесс, с помощью которого организм добывает ирасходует энергию (калории) на свою жизнедеятельность, от всасывания клетками питательных веществ до забега на марафонскую дистанцию. Звучит довольно пресно, если не считать тот факт, что знание, как эффективно управлять калоражем, может автоматически привести вас к более здоровому состоянию.
пятница, 1 января 2016 г.
7 продуктов для костей
Долгое время считалось, что основным источником для укрепления костной ткани является кальций, поэтому многие из нас в детстве даже грызли мел, чтобы зубы, ногти и кости были крепкими. Но оказалось, что одного кальция недостаточно. Кроме этого элемента, для укрепления и роста костей тебе просто необходимы фосфор, магний, цинк, медь, витамины и минеральные вещества, белки, жирные кислоты. Только в связке они дают ошеломительный результат!
Сегодня рассмотрим список «правильных» продуктов, на которые просто необходимо налегать, если хочешь иметь здоровые и крепкие кости.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)