Программа на массу

Длительность - 4 недели. Три тренировки в неделю.

День 1. Грудь+спина+пресс

1) Жим штанги лежа - 4/15,12,10,8
2) Тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8
3) Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8
4) Тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,8
5) Сведения в тренажере - 3/12,12,12