Красивые ножки - меньше кушать на ночь и больше заниматься спортом

Поможет:

1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке)
2. Растяжка (уменьшит икры)
3. Приседания, прыжки, махи ногами.

Убираем "ушки" на бёдрах

1. Надо опереться на стену руками и выполнить взмахи ногой,в сторону и вперёд - 30 раз,
после чего, сменить ногу и продолжить упражнение - 30 раз.

2. Приседания с выпадом, 5 выпадов, на каждый выпад 10 приседаний.

3. Лечь на спину, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы на 3 секунды, после чего отпустить. Выполнять не менее 15 раз.

4. 100 прыжков на двух ногах и по 50 раз на одной и другой ноге.

8 шагов к идеальному прессу

1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!

Бег - Это природный Анаболик!

В широком смысле слова анаболики это все средства, которые так или иначе способствуют
анаболическим процессам в организме. К ним можно отнести различные лекарственные препараты, спортивные пищевые добавки, растительные препараты и т.д. Особое место среди них занимают физиологические стимуляторы анаболизма, которые действуют мягко и практически не дают побочных эффектов.

Упражнения для красивых бедер и ягодиц

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
Показать полностью..
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый \"спасательный круг\").

Качание пресса

За все 11 дней убирается живот!

1 день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 день: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 день: отдых

12 советов для повышения результатов в становой тяге

➜ Совет №1: Если вы хотите тянуть много, надо тянуть правильно

Для начала пример из жизни. Когда Пит, коммерческий директор нашего клуба, начал тренироваться год назад, он осилил в становой 40 кг. 364 дня спустя он уверенно поднял 180 кг. Вот такой пример из реальной жизни.

Тренироваться во время боли в мышцах или нет?

Каждый из нас не раз встречался с явлением крепатуры, когда на следующий день после
тренировки начинают болеть тренированные мышцы. Многие тренера объясняют это тем, что при нагрузке в тканях накапливается молочная кислота, которая и вызывает боль. Но это мнение является большим заблуждением. Влияние молочной кислоты на боли сильно приувеличено.

Синдром отсроченной мышечной боли

Программа на массу

Длительность - 4 недели. Три тренировки в неделю.

День 1. Грудь+спина+пресс

1) Жим штанги лежа - 4/15,12,10,8
2) Тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8
3) Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8
4) Тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,8
5) Сведения в тренажере - 3/12,12,12

Разрушители Легенд: СУШКА!

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько
прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал. в сутки.

3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.

Как убрать жировую прослойку с низа живота

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в
этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него.

Растягивание мышц ног

После тренировки окрепшим мышцам нужно растягивание — это расслабляет и способствует подвижности.

Прежде чем вы как следует расслабитесь, еще несколько советов для оптимального растягивания:

Упругая попа

1. Напрягай ягодицы.
Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы.

Сделай 12-15 повторений.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот.

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.

5 простых и эффективных упражнений йоги

Уделите себе 15 минут в день.

Говорят, что занятия йогой творят чудеса с настроением и физическим состоянием. С нашим расписанием трудно выкроить время для себя, своей формы и своего здоровья. Но, к счастью, проводить часы в йога-клубе или недели в ашраме вовсе не обязательно.

5 очень простых и эффективных асан, которые приведены в этом материале, потребуют от вас всего 15 минут в день, но вы совершенно точно почувствуете себя лучше.

12 упражнений, чтобы привести себя в форму

Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше изучите эти 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется.