Внимание, девушки! Уверена, у каждой из вас есть пробелы в вашей работе в тренажерном зале. Сейчас самое время залатать их. За те годы, что я занимаюсь в спортзале, я насмотрелась на сотни, тысячи ошибок и стерла язык практически до крови, объясняя девушкам их промахи. А значит, самое время перестать работать с каждой по отдельности и обратиться как можно к большему числу женщин посредством этой статьи.
Я хочу поделиться опытом, который, возможно, кому-то поможет. Я перечислю десять основных ошибок, которые вы можете совершить, придя в тренажерный зал. Присмотритесь к ним, может быть, некоторые характерны и для вас.
Номер 10: делать одно и то же каждый день
Любой более-менее опытный тренер скажет вам, что после того, как вы нагрузили мышцы, вам потребуется какое-то время для их восстановления.Если вы каждый раз нагружаете одну и ту же группу мышц, вы просто не даете ей восстанавливаться. В результате вы не станете ни сильнее, ни красивее. Каждая группа мышц должна отдыхать минимум 48 часов, а лучше и больше. Я бы посоветовала тренировать каждую группу мышц не чаще одного раза в неделю.
Вам может показаться, что это звучит неправильно, как в свое время казалось мне, однако проверьте, и не пройдет и месяца, как вы увидите – это работает. Отдых так же важен, как и работа.
Если вы посещаете зал четыре раза в неделю, я бы посоветовала вам такое расписание:
- понедельник: грудь/бицепс
- вторник: ноги
- среда: отдых
- четверг: плечи/трицепс
- пятница: спина
- суббота: отдых
- воскресенье: отдых
Номер 9: страх перед гантелями
Меня так раздражает основной страх женщин, что если они начнут тренироваться с грузами, они станут слишком большими. Девушки, поверьте, гантели никогда не превратят вас в Халка. И точно также бесконечные часы кардиотренировок не смогут хоть сколько-нибудь изменить ваше тело.
Только тренировки с весом могут дать вам сексуальные руки, упругие ягодицы, аккуратные бедра, плоский живот и все остальное, что составляет нехитрое женское счастье. Чем активнее вы работаете с гантелями, тем больше калорий сжигаете даже тогда, когда вы на отдыхе.
Так что давайте, девушки! Вы не разочаруетесь.
Номер 8: НЕ ПЬЕТЕ
Я очень редко когда вижу в тренажерном зале девушку, которая пьет воду в достаточном количестве. Ко мне часто подходят люди на тренировках, удивляясь, что я пью столько воды. Они считают, что это удивительно. Почему вода так важна? Она выводит токсины. Помогает снизить нагрузку на суставы. Предохраняет от слабости и головокружения. Поддерживает уровень метаболизма в более высоком состоянии. Помогает уставать значительно медленнее. Мне продолжать?
Номер 7: кардио, кардио, кардио
Однажды, когда я была еще новичком в тренажерном зале и плотно налегала на кардиотренажеры в ущерб всему остальному, тренер подошел ко мне и сказал, что нельзя делать слишком много кардио. Мне показалось, что это – глупейшая вещь на свете. Как это нельзя? Я же делаю.
Однажды я провела три часа на велотренажере, чтобы доказать кому-то, что кардио слишком много не бывает. Получила ли я благодаря этому красивое тело? Даже не близко. Я не только не привела себя в порядок, скорее наоборот, я стала чувствовать себя больной и не в форме.
В общем, не думайте, что все, что вам нужно от тренажерного зала – это кардиотренажеры. Наоборот, когда их слишком много, они увеличивают уровень кортизола в крови. Результатом этого становится разрыв мышечных тканей. А чем меньше у вас мускулов, тем меньше уровень метаболизма. Так что помните об этом.
Лично я делаю кардио 3-4 раза в неделю по 30 минут, но у каждого человека свои потребности. Опытным путем вычислите свое оптимальное время и придерживайтесь его.
Номер 6: плохая форма выполнения упражнений
Когда вы делаете упражнение неправильно, вы во-первых значительно снижаете его КПД, во-вторых, увеличиваете нагрузку на суставы и тем самым рискуете получить травму на ровном месте. Во избежание ошибок проведите несколько первых занятий с тренером, который покажет вам, как нужно делать то или иное упражнение и проследит за четкостью исполнения.
Это – азбука, основа, от которой зависит все. Фундамент занятий в тренажерном зале. Не экономьте на этом ни времени, ни усилий.
Номер 5: попытка сбросить жир с талии путем качания пресса
Как часто, придя в зал, вы видите кого-то, кто изо дня в день делает сгибания, подъем ног, наклоны в стороны (к которым я еще вернусь) и все возможное другие упражнения на пресс? Причем такой подход к упражнениям зачастую характерен не только для женщин, но и для некоторых мужчин.
Много людей думают, что могут сбросить жир с талии, делая упражнения на пресс. Это миф, такая методика на самом деле не работает. Одними сгибаниями жир не скинуть.
Для того, чтобы похудеть, нужна диета и кардио. А если вы будете тренировать пресс два или три раза в неделю в комплексе с диетой, то на месте жировых тканей у вас появится стройный и подтянутый живот.
Номер 4: стараться не потеть
Это даже не нуждается в комментариях.
Говорю для всех гламурных кис: девочки, это тренажерный зал. Пот – это здоровье. Не беспокойтесь о своем макияже. И вообще, зачем вы его наносите перед залом? У нас здесь тренировка, а не свидание. Или нет? Вам виднее, но если вы пришли позаниматься, не бойтесь вспотеть.
Номер 3: слишком много парфюма
В этот пункт переходит почти все девушки из предыдущего. Тренажерный зал – это место, где многие прикладывают все усилия, упираются из последних сил, выжимают себя до капли. Это место, где люди дышат тяжело, стараясь набрать как можно больше воздуха в грудную клетку. Вашему парфюму тут не место, это не ночной клуб.
Номер 2: отказ от протеина после тренировки
Опять же, характерно как для мужчин, так и для женщин. Если вы провели хорошую тренировку и нагрузили мышцы, нужно помочь им начать восстановление. Многие залы даже предлагают свои протеиновые коктейли. Впрочем, и свой собственный сделать совсем несложно.
Номер 1: наклоны в стороны
Да-да, девушки. Я вижу, как вы делаете наклоны то вправо, то влево, раз за разом. Все, что я могу сказать: остановитесь. Хватит! Делая это упражнение, вы становитесь все дальше от того, чего хотите достичь. Вы утолщаете вашу талию. Я повторю: вы УТОЛЩАЕТЕ вашу талию.
Помните пункт 5, где мы говорили об упражнениях на пресс. Так вот, наклоны в стороны – еще большее зло. Делая их, можете забыть о красивой V-образой фигуре.
Никогда не делайте это упражнение.
Наслаждайтесь вашими тренировками, и вы увидите позитивные результаты уже очень скоро, обещаю вам.
Автор: Lena Boone
Комментариев нет:
Отправить комментарий