Убираем "ушки" на бёдрах

1. Надо опереться на стену руками и выполнить взмахи ногой,в сторону и вперёд - 30 раз,
после чего, сменить ногу и продолжить упражнение - 30 раз.

2. Приседания с выпадом, 5 выпадов, на каждый выпад 10 приседаний.

3. Лечь на спину, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы на 3 секунды, после чего отпустить. Выполнять не менее 15 раз.

4. 100 прыжков на двух ногах и по 50 раз на одной и другой ноге.