Особенности женских тренировок

1. Женщинам нужно меньше углеводов
При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе - внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее.

2 упражнения, которые заставят работать все тело

2 упражнения: приседания и отжимания.

Вот как это работает:

1. Выполните 15 приседаний с прыжком и 15 отжиманий от скамейки.

2. Затем повторите каждое упражнение по 14 раз.

5 упражнений, в которых нужно просто замереть

Просто замрите в каждой позе на 5–30 секунд. И занимайтесь хотя бы 4–5 раз в неделю.

1. Крыло бабочки

3 упражнения для идеальной попы

Это комплекс упражнений от фитнес-тренера Анжелы Ли, которая разработала план занятий на целых 30 дней. 

План

Цифры вверху графика означают количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.

Куриное яйцо VS. Куриное мясо

Что стоит на первом месте?
ВЫБИРАЕМ ЛУЧШИЙ ИСТОЧНИК БЕЛКА

КУРИЦА

Жиры: 4 г
Белки: 27 г
Калории: 153

Время тренировки — 40 минут. Почему?

Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К этому трудно привыкнуть психологически. Я понимаю, вас... Когда тратишь только на дорогу к залу больше часа, сложно поверить в эффективность тренировки мышц длительностью 40 минут.

Список самых опасных для здоровья продуктов.

1. Глутамат натрия (Е621). Продукты, содержащие добавку Е621, вызывают у организма зависимость. У мышей в определённых дозах вызывает слепоту. Является самой массовой добавкой. Глутомат натрия накапливаясь в организме, может вызывать тяжелейшие приступы.