Упражнения для красивых бедер и ягодиц

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
Показать полностью..
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый \"спасательный круг\").

Упругая попа

1. Напрягай ягодицы.
Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы.

Сделай 12-15 повторений.

3 упражнения для идеальной попы

Это комплекс упражнений от фитнес-тренера Анжелы Ли, которая разработала план занятий на целых 30 дней. 

План

Цифры вверху графика означают количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.