Отжимания: кому они нужны?

Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в
нем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога,

Комплекс упражнений на неделю

Комплекс на 1 неделю тренировок без фанатизма
(растянутый после родов живот можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги в накаченные)

Все упражнения делать утром через 30 минут после выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак - через час после тренировки.

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз

Круговая тренировка для сжигания жира за 20 минут

Круговая тренировка - один из лучших способов объединения силовой тренировки и упражнений на выносливость. Метод круговой тренировки также позволит Вам сжечь набранный во время массонабора жир.

Данный комплекс упражнений предназначен для мужчин и выполняется в тренажёрном зале. Главная задача - не отдыхать между упражнениями.

Как девушке научиться подтягиваться?

Проблемой большого числа атлетов является их неумение работать с собственным весом. Это касается не только новичков, но и опытных спортсменов. Ведь все мы с удовольствием делаем только те упражнения, которые у нас получаются. Упражнения со своим весом, как правило, относятся к проблемным упражнениям. А потому внимания им уделяется совсем мало.

В данной статье мы расскажем о том, как быстрее всего научиться подтягиваться на перекладине и как увеличить количество повторений в них.

Подтягивание на турнике

Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц

Подтягивания средним прямым хватом

Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.

Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

Убойная кардиотренировка за 10 минут

Развитие реакции в БОКСЕ

Речь сегодня пойдет о том как улучшить реакцию, перестать пропускать удары в голову и
достичь нечеловеческой реакции, на уровне животных инстинктов.

Реакция

Давайте для начала рассмотрим, что такое реакция и какие виды реакции бывают. Реакция – это в целом фиксированный ответ на сенсорный раздражитель. Т.е. что-то произошло и мы как-то на это отреагировали. Итак какие виды реакции бывают:

Эта 7-минутная зарядка способна заменить полноценное занятие в спортзале

Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте 7-минутную тренировку, которая по эффективности не уступает полноценному занятию в тренажерном зале.

Лучшее упражнение для вашего тела

15-минутная тренировка, которая сделает все тело сильнее

Правила выполнения

Перед началом тренировки сделайте 5-минутную разминку. Для этого выполните приседания, махи руками и ногами, вращения и наклоны, разминку шеи и коленей.
Установите таймер на 15 минут. Выполняйте упражнения друг за другом, делая перерыв только в случае необходимости. Повторяйте цикл из всех упражнений столько раз, сколько успеете за 15 минут.

5 упражнений для подтянутых бедер

Упражнение 1. Тянем носочек


Встаньте прямо, обопритесь о стену или на спинку стула. Вытяните

10-минутная зарядка для поддержания формы

Боковая планка


Данное упражнение не только отлично укрепляет мышцы пресса, но также здорово сказывается на осанке.

10 причин, почему у тебя нет пресса

Я не знаю чуваков, которые не мечтали бы иметь убийственный пресс. Худеешь ли ты,
наращиваешь ли мускулы — нет сомнений, что твой пресс важен. Возможно, ты уже давненько бьешься над тем, чтобы создать себе крутейший живот, но результат как-то не торопится появляться. Почему это так сложно? Вот тебе на это десять причин.

1. Мало мышц

Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы.

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз.

Особенности женских тренировок

1. Женщинам нужно меньше углеводов
При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе - внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее.

2 упражнения, которые заставят работать все тело

2 упражнения: приседания и отжимания.

Вот как это работает:

1. Выполните 15 приседаний с прыжком и 15 отжиманий от скамейки.

2. Затем повторите каждое упражнение по 14 раз.

5 упражнений, в которых нужно просто замереть

Просто замрите в каждой позе на 5–30 секунд. И занимайтесь хотя бы 4–5 раз в неделю.

1. Крыло бабочки

3 упражнения для идеальной попы

Это комплекс упражнений от фитнес-тренера Анжелы Ли, которая разработала план занятий на целых 30 дней. 

План

Цифры вверху графика означают количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.

Всего одно упражнение для королевской осанки

Разгибание спины лежа — это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Всего одно упражнение для здорового тела

Этот простой и эффективный метод коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи. Упражнение поможет убрать дряблый живот и вернет скелет в естественное положение. При этом очертания твоего тела изменятся, и талия станет тоньше.