Комплекс упражнений на неделю

Комплекс на 1 неделю тренировок без фанатизма
(растянутый после родов живот можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги в накаченные)

Все упражнения делать утром через 30 минут после выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак - через час после тренировки.

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз

-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
-упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Заниматься 6 дней, 7-ой выходной.

Живот уходит  - формируются косые мышцы. Растяжки после родов исчезают. Области бедер и икр становятся упругими, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругой.