Убираем "ушки" на бёдрах

1. Надо опереться на стену руками и выполнить взмахи ногой,в сторону и вперёд - 30 раз,
после чего, сменить ногу и продолжить упражнение - 30 раз.

2. Приседания с выпадом, 5 выпадов, на каждый выпад 10 приседаний.

3. Лечь на спину, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы на 3 секунды, после чего отпустить. Выполнять не менее 15 раз.

4. 100 прыжков на двух ногах и по 50 раз на одной и другой ноге.

Упражнения для красивых бедер и ягодиц

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
Показать полностью..
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый \"спасательный круг\").

Комплекс упражнений на неделю

Комплекс на 1 неделю тренировок без фанатизма
(растянутый после родов живот можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги в накаченные)

Все упражнения делать утром через 30 минут после выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак - через час после тренировки.

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз

5 упражнений для подтянутых бедер

Упражнение 1. Тянем носочек


Встаньте прямо, обопритесь о стену или на спинку стула. Вытяните

Растягивание мышц ног

После тренировки окрепшим мышцам нужно растягивание — это расслабляет и способствует подвижности.

Прежде чем вы как следует расслабитесь, еще несколько советов для оптимального растягивания: